世界十大健康长寿习惯被公认为世界十大健康长寿习惯。

发布时间:2020-09-02 20:05:07

来源:黄山城市网

只要我们改变我们的生活习惯,我们就可以把我们的寿命再延长10年!

世界上公布的十大长寿习惯如下,但不难做到。

第一:每天吃绿色蔬菜

吃水果和蔬菜不仅可以补充身体的维生素、矿物质和其他基本营养,预防结直肠癌,还可以改善心理状况,预防疾病。

第二:每天小睡一觉

白天小睡大约四分之一小时是合适的,最好不超过半个小时。

第三名:每周至少步行7小时

穿一双轻型运动鞋,每天早晚出门几次,双腿平稳向前移动,手臂向上摆动,对心血管甚至一般健康都有好处。

第四名:保证每周一条鱼

鱼含有大量的ω-3脂肪酸,有助于改善大脑健康和记忆力。

对于65岁以上的人来说,吃鱼也能降低患老年痴呆症的风险。

注意,不油炸的鱼,蒸是最好的。

第五:少吃红肉

根据发表在英国医学杂志上的一项新研究,你吃的红肉越多,就越有可能死于八种疾病,包括癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、老年痴呆症、肾脏疾病和肝脏疾病。

记住:一天的肉量是80到150克,是肉的重量,也就是烹调前的重量。再切、切、炖和蒸更多。

第六名:玩游戏挑战记忆

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你用得越多,你就越聪明!

经常做挑战记忆的游戏和活动可以延缓大脑的衰老,例如做填字游戏,偶尔打麻将,学习外语,跳一支新的舞蹈。

即使嚼口香糖也能给大脑带来更多的血液和营养,从而改善记忆力,延缓大脑老化。

第七位:多做家务

香港中文大学的一篇论文指出:多做家务可以降低死亡的风险!

并且做好家务,表明大脑的计划和协调能力,收拾东西的能力,还能减缓记忆力下降,放松和锻炼大脑是很好的。

8号:坚果作为小吃

这是因为坚果富含抗氧化剂、纤维和饱和脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险。

第九题:多和别人交谈

事实上,看似闲聊是一种锻炼,因为体力和脑力是一种锻炼。聊天是一种使用大脑的过程,与老年人交流的过程也是锻炼反应和语言技能的大脑训练。

好心情比吃良药消除身体疲劳和疼痛要好。聊天也能减轻悲伤和无聊,这对健康非常重要。

第十题:晒太阳

建议在上午10:00之前,下午3:00以后,你应该每天接触30分钟,持续60分钟。

十大健康长寿的习惯,不难说,你能做到一切吗?